nogi 2

Odpocznij tydzień- jeśli jesteś w "ciągu" treningowym tym systemem. Potem zrób 5-6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 10/10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 25/20/20/15 brzuch: 1. skłony w leżeniu plasko 25/20/15/10 2. [...]

[...] twaróg, 2 jabłka i o 21 troche twarogu Trening: brak Dieta: 8/10 Dziś dzień bez treningu, ale i tak miałem spory za*******, a zakwasy z wczoraj trochę przeszkadzały. Dziś Wypróbowałem tabate którą wklejał Peponent, tylko że trochę mi nie wyszło znaczy zrobiłem 8 serii, ale mniej powtórzeń, tempo za wolne, bo nogi się spompowały Ale będzie lepiej

Ann spoko zrobie orson tabatę dopiero próbuje, dziś lekkie zakwasy czuje, wczoraj zrobiłem ja 2-gi raz bo na dworzu lało i nie dało rady pobiegać w ogóle to czytałem o tym ze nogi ozna nawet codziennie trenowac a no i jedna z zasad treningu fbw, to ta że mieśnie nie muszą byc dobrze zregenerowane(oczywiscie nie przetrenowane też nie) tak w ogóle [...]

Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :) Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na [...]

[...] - 15powt. - 15powt. - 15powt. 6. Wspięcia na palce na maszynie stojąc: - 15powt. - 15powt. - 15powt. - 15powt. - 15powt. 7. Wspięcia na palce siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 15powt. - 12powt. - 15powt. Po łydkach, nogi bez kości i z galaretki, chodziłem jak kaczka .. ;) Po pierwszej serii pompa była super :) Siła na duży plus !!

Jo teraz idzie jak szalona .. ! :) Dziś poleciały nogi i jutro chyba nie wstane, juz zakwasy łapią Wink 1. Przysiad ATG: - 10x100 kg - 8x110 kg - 6x112,5 kg - 6x115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy: - 10x? - 10x? - 8x? - 8x230kg około 3. Prostowanie siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. ok. 70-80kg 4. Wykroki z hantlami: - [...]

Dziś NOGI!: 1. Przysiad: - 4x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 3x149kg 2. Prostowanie na maszynie: - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 20x45kg 3. Uginanie na maszynie stojąc: - 10x36kg - 8x41kg - 10x41kg - 10x45kg 4. Uginanie jednonóż stojąc: - 10x18kg - 10x23kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: --> mam tak małe łydki, więc próbuję teraz z dużym [...]

Dzisiaj NOGI ! : 1. Przysiad: - 4x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 3x151kg 2. Prostowanie na maszynie: - 12x45kg - 10x55kg - 10x55kg - 10x55kg 3. Uginanie stojąc: - 10x36kg - 10x41kg - 8x45kg 4. Uginanie jednonóż: - 10x18kg - 8x23kg - 8x23kg 5. Wspięcia na palce na desce 6 cm: - 25x67kg - 25x67kg - 25x67kg - 25x67kg - 25x67kg - 25x67kg Suplementacja: - [...]

155 kg na klate pękło <3 Dzisiaj Klata + Nogi: 1. WL: - 3x121kg - 3x131kg - 3x133kg - 3x135kg - 3x135kg 2. Dociskanie: - 3x141kg - 3x145kg 3. Przysiad: - 3x121kg - 3x127kg - 3x131kg - 3x137kg 4. Uginanie na maszynie stojąc: - 10x36kg - 10x41kg - 10x45kg To by było na tyle, siła rośnie !! ;)

Dziś poszły NOGI + TRICEPS !! ( tylko 3 godziny snu, a moc była! ) : 1. Przysiad: - 3x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 6x153kg -- > tego to sie nie spodziewałem.. jest progres w przysiadzie!! ;o - 5x103kg --> zejście z ciężaru. 2. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x23kg - 10x27kg - 10x32kg - 10x37kg 3. Takie jakby wyciskania ze stojaków: - 10x80kg - [...]

dzisiejszy trening: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj [...]

[...] 3x 25 4b. brzuszki odwrotne 3x 25 4c. brzuszki leżąc z nogami zgiętymi 3x 25 C. 1. przysiad ze sztangą 3x 10 2a. odwodzenie ud na maszynie 3x 10 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 3x 10 na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 3x 10 4. łydki 4x max fizjo polecił mi wzmocnić przede wszystkim mięśnie pośladkowe, czy ktoś może mi doradzić jakieś [...]

WCHODZE PATRZE NIE MA POSTU, JUZ CHCIALEM PARE (...) POSLAC ALE PATRZE WYZEJ , O JEST PODWIESZONY... NO NO... ZA***ISCIE SIE ZAPOWIADA... FIRE TO TRZEBA BYLO RUSZYC ZADEM I WZUCIC FOTKI TYCH LASEK... WIDZIALEM WCZORAJ WEJSC MAMUŚKI... I TE ZDJECIE NA NICKIEM ZAPOWIADA JĄ JAKO ŁADNĄ DZIEWCZYNE... ALE NIESTETY NIE ZNALAZLEM NIGDZIE JEJ FOTY JA SIE [...]

tzn jak masz podzial na A i B to wtedy robisz: ABA, BAB by to mialo rece i nogi. Jak Ci zalezy na TS to oddzielibym przysiady od martwych, wplotl cw. pomocnicze i stymulowal partie przynajmniej 2x na tydzien, wtedy widze miejsce i pole do popisu dla planu hybrydowego push-pull-fbw w okreslonych parametrach. Chyba ze chcesz pozostac przy FBW i [...]

[...] i samej gory piersiowych. 2. Roznie, nawet z partia raz w tygodniu - tu sa juz osobiste odczucia, np Jasio bedzie rewelacyjnie rosl w sile i mase miesniowa gdy poruszy nogi 2x na tydzien, a jego kolega gdy tylko raz w tygodniu ale za to bardzo ciezko w wiekszej ilosci cwiczen - takie treningi tez maja sens. Jak spada rekurencja [...]

Jaką Ankiete ? Wczoraj robiłem klate z barami , dzis jestem juz po plecach , teraz nie wiem czy jutro isc trenowac Nogi czy moze dzien wolnego w Czwartek : tric i bic a w piątek nogi ?? ale co bede robił w sobote i niedziele ? nogi muszą byc 2 razy w tygodniu %-)

Witam. Kolejny dzień redukcji 17. Dzisiejsza szama twaróg, jajka, nogi z kury w galaretce z warzywami. Makro cal1617,50 B232,00 W 38,25 T50,50 /SFD/Images/2016/2/24/3dc1bf0d2c6244aaa071f45a665f840f.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-24 08:25:13

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 [...]

1. Dodaj płatki owsiane 2. Ok 3. Dodaj ryżu/makaronu/kaszy 4. To nie jest posiłek, daj ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Mniej węgli Białko daj 170g, tłuszcze 100g, reszta węgle. Co do treningu daj po 2 ćwiczenia na plecy i nogi, możesz zerknąć do planu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html